Oksana Skytalinska
10 декабря 2017 г.
ДІЄТА, СТИЛЬ ЖИТТЯ, ДУМКИ І ЗАНЯТТЯ ДЛЯ ТИХ, КОМУ 50+
#okinawaua
Не лише наше тіло змінюється з роками, але і його потреби: те, що добре у 18 може бути шкідливим у 50.
.
Здоровим і струнким, часто без особливих зусиль можна бути в молодості, але після 30 років і харчування, і ставлення до фізичної активності та сну з кожним днем, як у дзеркалі, відображаються на тілі, самопочутті і обличчі.
.
Отже, нам, тим кому двічі за 25 і трохи більше, харчуватися потрібно так.
.
1️⃣ Двічі-тричі в день без перекусів. Перекуси лише для тих, у кого загострення хронічних захворювань органів травлення, або стан відновлення (після операції, інфекції і тп).
Двічі в тиждень дуже корисно відмовитись від вечері. Це стимулює самоочищення клітин (аутофагію), сприяє їх омолодженню, а візуально -- зменшенню вісцерального жиру (того, що на поясі, і від якого ризик гіпертонії, інфаркту, діабету 2 типу).
.
2️⃣ Зменшити долю червоного м'яса в раціоні, замінивши його птицею (курка/індичка), рибою, бобовими (маш, сочевиця, нут, квасоля, боби), соєвими продуктами.
Яйця можна, але виключно "всмятку". Холестерину не бійтеся, без нього не буде достатньо гормонів, засвоєння вітамінів, і в першу чергу, вітаміну Д.
.
3️⃣ Не смажити нічого категорично. Ще якщо організм в 18-20 справлявся з такою наругою над ним, то зараз все може обернутися плачевно: запаленням жовчного міхура, жировим гепатозом, і просто банальним ожирінням, яке також має свої наслідки.
Соняшникову замінюємо на оливкову, і то лише -- в салати.
Сало можна, але не смажене, не копчене, не варене, і лише розміром з 1-2 наперстки:) (ну така сувора правда життя, але це краще, ніж нічого).
.
4️⃣ Забути про існування цукру: глюкози, фруктози і навіть молочного цукру (багато в цільному молоці). Вони безповоротно руйнують білки організму, що може дати початок і катаракті, і проблемам із судинами (атеросклероз, інсульти, інфаркти), печінкою і підшлунковою (стеатоз або ожиріння), з пам'яттю, і підвищити ризик онкологічних хвороб.
Мед. Звести до мінімуму і ставитись, як до ліків -- лише в мінімальній дозі (неповна чайна ложка в день).
Молоко. Ми вже не діти, тому нам лише те, що сквашене.
Фрукти і ягоди. Це і є наші солодощі. Хочеться цукерку, тортик -- а замість нього -- пів яблучка, стаканчик розморожених вишень, мандаринку, пів хурми. І все. З фруктами теж -- без фанатизму.
Пам'ятайте, що кращий фрукт -- це овоч, тому більше овочів.
.
5️⃣ Забути про міцний алкоголь, інколи (не регулярно, і тим більше, не щодня) пригубити сухого якісного вина.
Але краще без алкоголю взагалі.
.
6️⃣ Кава. Якщо любите її, ні в якому разі не відмовляйтеся, але і не "переусердствуйте": 1-2. Кава підтримує печінку в її нелегкій роботі, сприяє збереженню пам'яті, запобігає цукровому діабету 2 типу.
.
7️⃣ Їсти листя і капусту. Зелене всіх відтінків і сортів. Броколі, рукола, шпинат, салат, капуста. Вітамін К захищає серце, мозок і зменшуж ризик раку.
Капуста дає змогу жити довше, бо сприяє очищенню тіла від токсинів завдяки потужним речовинам індол-3-карбінолу та сульфорафану. Обмежити (але не виключити) вживання капусти потрібно лише тим, у кого є гіпофункція щитовидної залози.
.
8️⃣ Квашені овочі, корнеплод топінамбуру, варений артишок, напій з цикорію -- це наші тепер одвічні харчові супутники. Вони залишають нас молодими, бо підтримцють молодість мікрофлори кишечника. Старіє мікрофлора -- старіємо, дряхліємо, хворіємо ми.
.
9️⃣ Горіхи і насіння. Горіхи щодня або через день і виключно сушені. Ніяких смажених, солоних, в глазурі і тп. Насіння льону, чіа -- гаші супутники: 1 чайна ложка замочених звечора і вжита щодня збільшать щанси прожити якраще і довше, а головне, при ясній пам'яті і без інфаркту чи інсульту.
.
1️⃣0️⃣ Вода. П'ємо її після сну, ледь теплу. тим, в кого понижена кислотність шлункового соку -- прохолодну.
П'ємо і протягом дня, тоді, коли хочеться, в середньому 1 літр. Якщо багато потіємо (жарка погода, багато спорту) -- тоді більше.
.
🏃🏻♀️💃🕺🏻
Рух.
1. Чим старші -- тим більше руху. Тіло приходить в "профнепридатність" з наростаючою швидкістю, тому -- аеробні (ходьба, біг, стрибки, танці і все подібне, що навантажує "дихалку") і силові: віджиминна, боксування, вправи з гантелями, гумовими джгутами і тп.
.
❤️
Заняття і робота.
Вже до такого віку ми маємо займатися виключно тим, що подобається, і приносить задоволення, і дохід також. Не варто жертвувати своїм єдиним життям, ненавидячи свою роботу і начальника, а варто без страху все змінити. Це Ваше життя і тільки Вам вирішувати, як жити, а тим, хто робить "свою" справу, навіть зорі яскравіше світитимуть, щиро кажу Вам:)
Не бійтеся змін, страх паралізує і відбирає мрії!
.
😄
Сон і нерви.
Спимо нормально, не менше 7 годин, бо безсоння -- не лише мішки аід очима, але й проблеми з головою (пам'ять, настрій, працездатність).
Спимо в суцільній темряві: все зашторено, закрито, ні щілинки світла, ніякого синього і білого світла. Бо тоді страждатиме синтез гормона мелатоніна, а без нього і високий ризик мутацій та раку, і старіння семимильними кроками.
.
Гуляймо. Просто так, насолоджуймося всім, що бачимо. Так теж можна. Не вірите? Спитайте в тих, хто лежить під крапельницями, після операції, або просто не може рухатись, чи хотіли б вони прогулятись в "таку погоду".
.
❗️
Нервуймося менше. Дивимося на життя по-філософськи, з висоти пташиного польоту. Всі проблеми можна вирішити, а нерви відновити важко. Тому -- take it easy:)
.
❤️
Любімо. Своїх рідних. Нерідних також. І братів наших менших. Цінуймо ті роки життя, що маємо, бо багато кому така розкіш вже не доступна.
.
Якщо можете, на 5 хвилин відірвіться від справ і потанцюйте-настрибайтеся, це точно сприятиме довшим рокам життя:
https://www.youtube.com/watch…
А потім -- романтично і повільніше:
https://www.youtube.com/watch…
або просто послухайте, наберіться позитивних емоцій:)
.
#харчування #їжа #дієти #здоровя #довголіття #комуза50 #молодість #антиейдж #дієтолог #дієтологкиїв #скиталінська #диетологкиев #диета #здорочье #питание #пп #похудение
